Sa orë gjumë janë ideale?

Hulumtimi i ri zbulon se sa orë duhet të flemë për një shëndet dhe mirëqenie optimale.

Nëse po pyesni se sa orë gjumë janë ideale për shëndetin, mirëqenien dhe përqendrimin optimal në jetën tuaj të përditshme, studiuesit nga Universiteti i Kembrixhit dhe Universiteti Fudan kanë përgjigjen. Për njerëzit e moshës së mesme dhe madje edhe më të moshuar, shtatë orë duket se janë ideale për performancën njohëse dhe shëndetin mendor.

Gjumi luan një rol të rëndësishëm në aktivizimin e funksionit njohës dhe ruajtjen e shëndetit të mirë psikologjik. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e trurit të shëndetshëm duke hequr mbeturinat. Ndërsa rritemi, shpesh shohim ndryshime në modelet tona të gjumit, duke përfshirë vështirësinë për të fjetur pa pushim, si dhe një sasi dhe cilësi të reduktuar të gjumit. Këto çrregullime të gjumit mendohet se kontribuojnë në dëmtime njohëse dhe çrregullime psikiatrike, sipas studiuesve.

7 orë gjumë janë të mjaftueshme

Në një studim të botuar në Nature Aging , studiuesit shikuan të dhëna nga gati 500,000 të rritur të moshës 38-73 vjeç nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar. Pjesëmarrësit u pyetën për modelet e tyre të gjumit, shëndetin mendor dhe mirëqenien dhe morën një sërë testesh njohëse.

Duke analizuar këto të dhëna, ekipi zbuloi se kohëzgjatja e pamjaftueshme dhe e tepruar e gjumit shoqëroheshin me reduktimin e performancës njohëse, të tilla si shpejtësia e përpunimit, mprehtësia vizuale, memoria dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve.

Shtatë orë gjumë në natë ishte sasia optimale për performancën njohëse, por edhe për shëndetin e mirë mendor, me individët që përjetonin më shumë simptoma ankthi dhe depresioni dhe mirëqenie të përgjithshme më të keqe nëse raportonin se flinin për periudha më të gjata ose më të shkurtra.

Si ndikon gjumi i pamjaftueshëm tek ne

Studiuesit thonë se një arsye e mundshme për lidhjen midis gjumit të pamjaftueshëm dhe dëmtimit njohës mund të jetë ndërprerja e gjumit me valë të ngadalta në gjumin “të thellë”.

Çrregullimi në këtë lloj gjumi është treguar se është i lidhur ngushtë me konsolidimin e kujtesës si dhe me akumulimin e amiloidit, një proteinë kyçe që, kur nuk paloset siç duhet, mund të shkaktojë konfuzion në tru, një tipar i disa formave të demencës. Përveç kësaj, mungesa e gjumit mund të dëmtojë aftësinë e trurit për të hequr qafe toksinat.(vita)

@NewsIn.Al