- Si të largoni stresin brenda disa minutave. Për një shëndet sa më të mirë!
E testuar dhe efektive! Këto janë metodat më të mira për t’ju ndihmuar të lehtësoni stresin brenda pesë minutave.
Stresi është një pjesë e pashmangshme e jetës së përditshme. Kur qëndron i ulët, mund të na sjellë dobi, pasi na ndihmon të zhvillojmë qëndrueshmërinë tonë, duke nxitur motivimin dhe produktivitetin.
Por, rrjedha e vazhdueshme e lajmeve të pakëndshme, e kombinuar me një listë të pafund detyrash, plot detyrime dhe gjëra për të bërë, mund të rrisë nivelet e saj në planin afatgjatë, duke shkaktuar stres kronik, i cili është veçanërisht i dëmshëm për shëndetin.
Lajmi i mirë, megjithatë, është se ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të rivendosur paqen në jetën tuaj. Disa mënyra të thjeshta dhe efektive për ta bërë këtë përfshijnë:
Frymëmarrja VS stresi
Sipas Dr. Marlene Way, një psikiatre me bazë në Nju Jork, frymëmarrja ritmike është një ushtrim i mirë për reduktimin e stresit që nuk kërkon shumë praktikë për të qenë efektive. Për ta bërë atë, provoni:
- Vendosni një kohëmatës për tre minuta.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
- Merrni frymë thellë përmes hundës duke numëruar deri në pesë.
- Numëroni deri në pesë duke mbajtur frymën.
- Nxjerrni deri në një numërim prej pesë.
- Përsëriteni për pjesën tjetër të kohës dhe vini re se si frymëmarrja juaj bëhet më e thellë.
Nëse jo vetëm jeni të stresuar, por edhe të lodhur, mund ta provoni këtë ushtrim frymëmarrjeje gjatë ecjes. Mundohuni të sinkronizoni frymëmarrjen tuaj me ritmin tuaj të ecjes.
Hiqni celularët
Në palestër, në punë, ndërsa presim në radhë, ne merremi pothuajse në mënyrë refleksive me celularët tanë. Por kontrolli i vazhdueshëm i telefonit tuaj për njoftimin më të fundit mund të shtojë stresin.
Jemi kaq të lidhur me teknologjinë saqë nuk mund t’i lëmë emailet, mesazhet dhe telefonatat pa përgjigje. Por duke shtyrë përgjigjet ndaj këtyre sinjalizimeve, ju krijoni hapësirën mendore për t’u fokusuar tek vetja dhe si ndiheni.
Ndërsa përqendroheni te vetja, praktikoni frymëmarrjen e thellë, mbyllni sytë dhe ktheni mendimet tuaja në diçka për të cilën jeni mirënjohës.
Dëgjoni diçka relaksuese
Terapia muzikore mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t’u çlodhur kudo që të jeni në shtëpi, në punë dhe madje edhe në lëvizje. Korteksi i dëgjimit është i lidhur me zona të tjera të trurit që lidhen me sistemin tonë të shpërblimit, sistemet motorike, qendrat motivuese dhe rregullimin e emocioneve.
Hulumtimet tregojnë se muzika mund të ndihmojë njerëzit me çrregullime të lidhura me stresin, depresion të butë dhe ankth.
@NewsIn.Al
